Правильное питание. Советы диетолога.

…Чтобы диета дала толк, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы и четко им следовать.
Первые дни диеты Дюкан (Атака) могут показаться сложными, потому что необходимо привыкнуть к новому меню и ограничением в рационе. Но, если вы не можете пересилить себя и сесть на диету, похудеть можно и от вкусных продуктов. Главное, чтобы они были полезными и принимались в пищу в небольших количествах не менее 5 раз в день. Помните, что правильное питание – это основа к достижению хорошей фигуры.

8 шагов, которые помогут безопасно снизить вес:

1. Необходимо пить больше воды, особенно перед едой

Учеными доказано, что человек, который перед приемом пищи выпивает около 500 мл чистой воды, теряет дополнительно 1 кг лишнего веса в месяц. Если выпить такое количество с непривычки сложно, можно добавлять в воду сок лимона. Он очищает организм от шлаков, улучшает пищеварение и стимулирует печень (для производства кислот, необходимых для здорового пищеварения).

2. Не забывайте про свежие фрукты и овощи

Практически любую диету можно считать полезной, если в нее входят фрукты и овощи. Не забывайте и об овощных салатах с подсолнечным маслом. Они (салаты, овощи и фрукты) не только насытят вас, но и заполнят организм необходимыми природными витаминами и минералами.

3. Никаких фаст-фудов и полуфабрикатов

Готовьте сами в домашних условиях. Возможно, продукты быстрого приготовления некоторые считают вкусными, но они совсем неполезные. Все эти булки, пельмени и макароны быстрого приготовления слишком калорийны, с высоким содержанием консервантов, жиров и других вредных для здоровья компонентов.

4. Второй завтрак – каша с ананасом

Приучите себя к тому, что чаще всего на второй завтрак вы будете есть кашу с настоящим ананасом. Почему необходимо отдать предпочтение именно такому фрукту? А потому, что ананас уже много лет известен как отличное средство, помогающее сжигать калории. Добавляйте кусочки фрукта в овсянку, которую будете запаривать с утра. Одна чашка овсяных хлопьев поможет вывести лишнюю жидкость и зарядить организм энергией. Не помешает ананас и в вечернем рационе.

5. Употребляйте в пищу как можно меньше сахара, мучного и сладостей

Это будет сложно, но если вы хотите получить хорошую фигуру, от сладостей придется отказаться. Не совсем, конечно, ведь сладкое полезно для хорошего мышления. Просто ограничьте потребление сахара до минимума, который вы установите себе сами в рамках разумного. Несколько кусочков черного шоколада вместе с несладким чаем будет достаточно. Магазинным выпечкам – табу. Если хотите себя немного побаловать мучным, а это сделать можно, чтобы позже не сорваться с диеты, попробуйте домашнюю диетическую выпечку. Одна булочка за завтраком с творогом или яблоками не отложится на ваших бедрах в виде лишнего жира, а наоборот, насытит полезной энергией на весь день.

6. Больше движения

С помощью физической активности наш организм сбрасывает лишние токсины и калории. Полезно будет все – велотренажеры, бег, плавание, йога, пилатес, упражнения и даже обычные прогулки на свежем воздухе.

7. Составляйте заранее примерное меню

Не важно, остановите вы свой выбор на диете или просто на правильном питании. Важно питаться как можно чаще, но небольшими порциями, чтобы организм имел возможность переварить съеденное вами качественно. Составляя меню, узнайте, какие продукты сочетаются друг с другом.

8. Сон важен для похудения

Если вы не будете высыпаться, похудение может остаться в мечтах. Когда вы спите – вы уже худеете, это доказано. При полноценном сне идет выработка лептина, который действует как вспомогающее средство при потере веса и происходит качественное переваривание пищи. Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, ощущают себя неважно, чаще налегают на вредную пищу, тут все взаимосвязано.

При правильном снижении веса очень важно продумать процесс, учесть количество свободного времени на упражнения. И, главное, если будет кратковременный срыв в питании, не стоит бросать все. Не сбивайте себя с пути, всегда идите к цели.

С уважением!   Виктория.